De verdad estoy entrenando?

Las recomendaciones normalmente son de 1h al día 3 días a la semana. Pero claro, hablan de población pensando que es población activa (como éramos hace décadas, donde el propio trabajo solía ser un esfuerzo físico importante). 

A día de hoy pasamos 8 h durmiedo, 8 h trabajando, 2/3h comiendo/ higiene, 2,5h media viendo tele u otros dispositivos. Apenas nos quedan 3/4 horas para otros menesteres que son desplazamientos en coche, quedar para tomar café, etc. Apenas dejamos tiempo para hacer ejercicio. 

Y bien, si parieramos de la premisa de que disponemos de poco tiempo, excusa número 1 ante la pregunta "¿por qué no hace ejercicio? Deberíamos centrarnos en no cuánto sino QUÉ EJERCICIOS hacer. . . 

Mi propuesta es 3 días entre semana de ejercicio de intensidad media/alta, circuitos, HIIT, Tábatas, etc que nos costará 40' por sesión incluido el calentamiento. 

Deberán ser ejercicios con:

- Gran calidad técnica.

- Grandes amplitudes. 

- Algún accesorio para corregir deficiencias.

Esto hará que nuestra funcionalidad se maximice y sea útil en la vida real y en deportes que practiquemos, aunque en caso de deportes habría que personalizar  más. 

A esto sumaría 1 día semana se salida en bici, correr, senderismo, etc para un trabajo "más aeróbico".

No os descuidéis confiando en que dos paséis de 1h y subir 8 pisos a la semana va a hacer que estemos "en forma". 

Cualquier consulta contacta conmigo . 

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Frecuencia de Comidas.

Sabemos que las investigaciones realizadas hasta este momento que han estudiado los efectos fisiológicos de la frecuencia de las comidas en los seres humanos, son algo limitadas. Más específicamente, no se dispone de datos donde se haya estudiado el impacto de la frecuencia de la comida sobre adaptaciones al entrenamiento y el rendimiento en individuos físicamente activos y atletas. Hasta que se disponga de mayor cantidad de investigaciones sobre poblaciones físicamente activas y atléticas, no es posible plantear conclusiones definitivas. Sin embargo, dentro de los límites de la bibliografía científica actual, nosotros afirmamos que: 1. Aumentar la frecuencia de las comidas no cambiaría favorablemente la composición corporal en poblaciones sedentarias; 2. Si los niveles de proteínas son adecuados, aumentar la frecuencia de las comidas en períodos de dieta hipoenergética conservaría la masa corporal magra en poblaciones atléticas; 3. El aumento en la frecuencia de las comidas parece tener un efecto positivo en diferentes marcadores sanguíneos de salud, particularmente el colesterol LDL, colesterol total y la insulina; 4. El aumentó en la frecuencia de las comidas no parece aumentar significativamente la termogénesis inducida por la dieta, el gasto energético total o la tasa metabólica en reposo. 5. Una mayor frecuencia de comidas ayudaría a disminuir el hambre y mejoraría el control del apetito. La siguiente revisión de la literatura ha sido preparada por los autores en apoyo de la declaración de posición mencionada previamente.

Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 

5 BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA ACTIVO. MUÉVETE Y BE FREE!!!

5 BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA ACTIVO. MUÉVETE Y BE FREE!!!! 

Todos sabemos que hacer ejercicio de forma saludable es positivo. Pues aquí comento algunos de los beneficios que nos aporta.

1-. El sueńo. La mejoría en cuando a dormir correctamente es notoria. El 56% de las personas sedentarias duermen bien, frente a un 81% de las activas físicamente. Para pensar seriamente empezar a entrenar. 

2.-  Ritmo Cardiaco. La diferencia es notoria. De 60/80ppm en sedentarios a 40/60ppm en Activos. 

Analizando este dato se comprueba que puede llegar a ser el doble de esfuerzo a nivel cardiaco una persona sedentaria, algo monstruoso si nos paramos a pensar que el corazón es un órgano involuntario que no para de funcionar en ningún momento. 

3.- Volumen de Oxígeno. Este indicador de capacidad aeróbica puede ser desde un 25/30 L a un 45/60 L en Activos. Gracias al VO2 podremos desempeńar actividades con mayor facilidad y menos esfuerzo. La eficiencia a la hora de utilizarlo también será importante. 

4.- Necesidades calóricas.

Sedentarios unas 2000/2400 en hombres y 1600/2000 en mujeres. Las personas Activas consumirán unas 400/500 kcal más. 

5.- Capacidad de sudoración.

Las personas activas sudarán de forma más eficaz, con lo que podrán adaptarse mejor a diferentes ambientes. 

CONCLUSIONES

No hay duda de que la práctica de ejercicio físico mejora nuestra calidad de vida a la vez de que nos hace disfrutar de la vida sana y activa. 

Practica lo que te guste, baloncesto, fitness, mtb, natación, calisténia, running, etc, pero sobre todo disfruta combinando distintas modalidades.  Esto te aportará multitud de beneficios.

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