6 Ejercicios de Superman/Superwoman!!!

Hoy propongo un Entrenamiento en el que combinaremos 6 ejercicios Globales provocando un gasto calórico alto además de un desarrollo muscular elevado. 

Metodología:

8/10 rep por ejercicio. Sin descansos. Realizar entre 10/15'. Máxima Velocidad y Cargas máximas para completar repeticiones. Contabilizar las rondas y entrenar para superarte. 

1- Press de Banca 

2 - Dominadas

3 - Elevación pies en posición de Dominadas. 

4 - Sentadilla Completa Mancuernas.

5 - Zancada alternativa con disco en las manos, brazos extendidos y rotación izq/der. 

6 - Sentadilla con disco manos elevando encima de la cabeza en subid. 

Os recomiendo realizarlo 2 veces a la semana, independientemente de vuestro entrenamiento. Descansanso 1 semana y realizarlo la siguiente. 

Cualquier duda/consulta en Raulgomezgalvez@gmail.con

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5 BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA ACTIVO. MUÉVETE Y BE FREE!!!

5 BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA ACTIVO. MUÉVETE Y BE FREE!!!! 

Todos sabemos que hacer ejercicio de forma saludable es positivo. Pues aquí comento algunos de los beneficios que nos aporta.

1-. El sueńo. La mejoría en cuando a dormir correctamente es notoria. El 56% de las personas sedentarias duermen bien, frente a un 81% de las activas físicamente. Para pensar seriamente empezar a entrenar. 

2.-  Ritmo Cardiaco. La diferencia es notoria. De 60/80ppm en sedentarios a 40/60ppm en Activos. 

Analizando este dato se comprueba que puede llegar a ser el doble de esfuerzo a nivel cardiaco una persona sedentaria, algo monstruoso si nos paramos a pensar que el corazón es un órgano involuntario que no para de funcionar en ningún momento. 

3.- Volumen de Oxígeno. Este indicador de capacidad aeróbica puede ser desde un 25/30 L a un 45/60 L en Activos. Gracias al VO2 podremos desempeńar actividades con mayor facilidad y menos esfuerzo. La eficiencia a la hora de utilizarlo también será importante. 

4.- Necesidades calóricas.

Sedentarios unas 2000/2400 en hombres y 1600/2000 en mujeres. Las personas Activas consumirán unas 400/500 kcal más. 

5.- Capacidad de sudoración.

Las personas activas sudarán de forma más eficaz, con lo que podrán adaptarse mejor a diferentes ambientes. 

CONCLUSIONES

No hay duda de que la práctica de ejercicio físico mejora nuestra calidad de vida a la vez de que nos hace disfrutar de la vida sana y activa. 

Practica lo que te guste, baloncesto, fitness, mtb, natación, calisténia, running, etc, pero sobre todo disfruta combinando distintas modalidades.  Esto te aportará multitud de beneficios.

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